Tuổi 60+ không còn là vạch đích của cơ thể, mà là vạch xuất phát mới
Tập luyện tuổi 60+ là quá trình người lớn tuổi duy trì hoặc nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần thông qua các hoạt động thể thao, rèn luyện sức bền, sức mạnh và thăng bằng, với mục tiêu sống chủ động, độc lập và giàu ý nghĩa hơn, thay vì chấp nhận suy giảm chức năng như một kết cục tất yếu của tuổi tác. Những câu chuyện về vận động viên tuổi 60 đang phá kỷ lục thế giới người già cho thấy một sự thật khó chối cãi: chính thái độ và kỷ luật mới là ranh giới thực sự, không phải số tuổi trên giấy tờ. DonnaJean Wilde giữ tư thế plank liên tục 5 giờ ở tuổi 61, Betty Bromage lộn vòng trên không ở tuổi 97, Eva Steinwald chinh phục Everest sau tuổi 60 – đó không phải là những ngoại lệ hiếm hoi, mà là lời cảnh báo gửi tới mọi định kiến rằng “già rồi thì nên nghỉ ngơi”.
Plank 5 giờ ở tuổi 61: kỷ luật đánh bại chiếc đồng hồ sinh học
Nếu phải chọn một biểu tượng cho sức khỏe người lớn tuổi chủ động, DonnaJean Wilde là cái tên xứng đáng. Ở tuổi 61, bà người Canada đã giữ tư thế plank liên tục 5 giờ tại Huntsman World Senior Games ở bang Utah, tự phá kỷ lục Guinness 4 giờ 30 phút 11 giây do chính mình thiết lập trước đó. Plank là bài tập giữ cơ thể thẳng, chống trên hai cẳng tay và mũi chân, đòi hỏi sức bền lớn ở cơ bụng, lưng và vai. Việc duy trì tư thế này suốt 5 giờ là thử thách khắc nghiệt cho cả thể lực lẫn ý chí, nhưng Wilde biến nó thành lời tuyên bố: cơ thể 60+ vẫn có thể thích nghi nếu được huấn luyện đúng. Giám đốc giải đấu nhận xét thành tích của bà thể hiện tinh thần rằng “bạn không cần dừng lại, bạn có thể tiếp tục làm những điều mình yêu thích”. Đây là bản hướng dẫn sống cho bất kỳ ai đang viện tuổi tác để từ chối vận động.
Betty Bromage 97 tuổi: khi nhà dưỡng lão trở thành bệ phóng lên bầu trời
Nếu DonnaJean Wilde đại diện cho sức bền, thì Betty Bromage là minh chứng sống cho tinh thần phiêu lưu không có tuổi. Ở tuổi 97 và 145 ngày, cụ đã phá kỷ lục của chính mình khi đi trên cánh máy bay và thực hiện màn lộn vòng trên không để gây quỹ từ thiện tại một sân bay ở Cirencester, hạt Gloucestershire, Anh. Trước đó, cụ từng giữ danh hiệu người phụ nữ cao tuổi nhất đi trên cánh máy bay năm 2022, khi 93 tuổi 145 ngày. Bước ngoặt đến khi cụ chuyển vào nhà dưỡng lão ở tuổi 87 và xem chương trình Ben Fogle giúp người khuyết tật leo núi, từ đó nảy ra ý nghĩ “mình cũng có thể làm điều gì đó khác biệt”. Từ zipwire ở Snowdonia đến leo xuống bằng dây, rồi lộn vòng trên không, Betty cho thấy môi trường dưỡng lão không nhất thiết là điểm kết thúc, mà có thể là nơi khởi động những cuộc phiêu lưu mới nếu sức khỏe người lớn tuổi được nhìn bằng con mắt tôn trọng thay vì thương hại.
Từ nỗi đau mất chồng đến đỉnh Everest: hành trình tái định nghĩa bản thân sau tuổi 60
Câu chuyện của Eva Steinwald cho thấy thể thao không chỉ là cuộc chơi của cơ bắp, mà còn là liệu pháp chữa lành cho tâm trí người lớn tuổi. Sau khi mất người chồng gắn bó suốt 26 năm vào năm 2018, bà phải đối mặt với câu hỏi “Bà là ai khi không có ông?”. Tìm kiếm lẽ sống mới, Steinwald – người Đức sống tại bang Idaho – lần đầu xỏ giày leo núi ở tuổi 60 dù rất sợ độ cao. Từ đỉnh Borah đến Denali, Aconcagua, rồi dành một năm chuẩn bị cùng huấn luyện viên độ cao và thể lực để hướng tới Everest, bà biến nỗi đau thành động lực. Ở tuổi 63, Steinwald trở thành người phụ nữ Mỹ cao tuổi nhất từng chinh phục Everest, phá kỷ lục kéo dài 18 năm. Dù kỷ lục chỉ tồn tại 5 ngày trước khi Susan Agar, 66 tuổi, cũng lên đỉnh, Steinwald không thất vọng mà tự hào về “kỷ lục 5 ngày” của mình, chứng minh rằng giá trị thật nằm ở hành trình, không ở danh hiệu.
Bí quyết tập luyện tuổi 60+: bắt đầu nhỏ, kiên trì dài, và dám mơ lớn
Ba câu chuyện trên có một mẫu số chung: không ai trong số họ bắt đầu như siêu nhân. Steinwald chỉ bắt đầu leo núi ở tuổi 60 với nỗi sợ độ cao rõ ràng, nhưng bà dành một năm chuẩn bị bài bản với huấn luyện viên trước Everest. Wilde không thể giữ plank 5 giờ nếu không có quá trình rèn sức bền cơ bụng, lưng, vai. Betty Bromage không bay thẳng lên trời ở tuổi 97; cụ khởi động bằng zipwire, abseiling và nhiều lần đi trên cánh máy bay. Thông điệp cho bất kỳ vận động viên tuổi 60 hay người mới bắt đầu là rõ ràng: hãy tôn trọng cơ thể bằng cách tăng dần độ khó, lắng nghe giới hạn, nhưng đừng để “Không thể” trở thành câu kết. Như phương châm “Không thể, Phải làm, Đã làm” của Steinwald, sức khỏe người lớn tuổi không suy sụp vì số năm sống, mà vì chúng ta ngừng thử những điều mới.
