1. Xây nền tảng bằng lịch tập có thể duy trì
Thói quen tập luyện anti-aging là lịch vận động đều đặn kết hợp rèn sức mạnh và phục hồi, nhằm hỗ trợ duy trì cơ bắp, thể lực và cảm giác khỏe khoắn khi tuổi tác tăng lên. Ở tuổi 41, Tạ Hân Dĩnh gây chú ý với vóc dáng thanh thoát, nhưng hành trình của cô cũng có lúc chệch nhịp: áp lực công việc từng khiến cân nặng tăng từ 44 lên 54 kg, kéo theo vòng lặp căng thẳng, ăn nhiều rồi lo lắng về ngoại hình. Bài học hữu ích không nằm ở việc ép cân thật nhanh mà ở cách xây nếp sống phù hợp. Theo chia sẻ của cô, lịch tập thường gồm hai buổi Pilates và một buổi tập tạ mỗi tuần. Pilates giúp cô rèn kiên nhẫn và tìm lại sự bình tĩnh giữa lịch làm việc bận rộn. Đây là gợi ý để bắt đầu, không phải lịch bắt buộc cho mọi người.
2. Ưu tiên bài tập sức mạnh, rồi thêm vận động tim mạch
Bài tập sức mạnh nữ nên có mặt trong kế hoạch giữ dáng sau 40 tuổi, bởi tập tạ giúp xây dựng và duy trì khối cơ; cơ bắp có xu hướng suy giảm theo tuổi nếu thiếu vận động phù hợp. Có thể bắt đầu với mức tạ vừa sức, dây kháng lực hoặc động tác squat có kiểm soát. Squat với thanh tạ tác động rõ đến cơ đùi trước và cơ mông, còn các bài kháng lực góp phần duy trì cơ, tăng sức mạnh và hỗ trợ mật độ xương. Diễn viên Han Ji-hye chia sẻ buổi tập gồm tạ chuông, dây kháng lực và thanh tạ, sau đó kết thúc bằng máy leo cầu thang. Sự kết hợp giữa kháng lực và cardio có thể hỗ trợ giữ khối nạc trong khi thúc đẩy giảm mỡ. Tăng tải từ từ và chú ý kỹ thuật quan trọng hơn việc bắt chước cường độ của người nổi tiếng.
3. Xem phục hồi sau tập luyện là một phần của buổi tập
Muốn cơ thể thích nghi với tập luyện, đừng bỏ qua bữa ăn và thời gian phục hồi. Han Ji-hye cho biết sau buổi tập, cô dùng ba quả trứng hun khói cùng sữa đậu nành ít đường để bổ sung protein. Trứng và sữa đậu nành cung cấp axit amin cần cho quá trình sửa chữa và tổng hợp cơ bắp. Khi chọn sữa, hãy đọc lượng protein và đường trên nhãn: chữ “ít đường” chỉ nói về lượng đường giảm, không bảo đảm sản phẩm giàu protein. Gợi ý được nêu là chọn loại có không quá 5 g đường và từ 6 đến 11 g protein mỗi khẩu phần. Khẩu phần này không phải khuôn mẫu cho tất cả; nhu cầu còn tùy thể trạng và cường độ vận động. Uống đủ nước, ăn cân bằng và dành thời gian nghỉ cũng giúp việc phục hồi sau tập luyện trở thành nếp bền vững, thay vì cố tập liên tục khi cơ thể chưa sẵn sàng.
4. Giữ chăm sóc da đơn giản, nhẹ nhàng và đều đặn
Tạ Hân Dĩnh có làn da dễ đỏ nên ưu tiên sản phẩm đơn giản, phù hợp, thay vì liên tục thử mỹ phẩm hoặc phối hợp nhiều hoạt chất có thể khiến da kích ứng và khó phục hồi. Một chu trình vừa đủ gồm làm sạch dịu nhẹ, dưỡng ẩm và chống nắng; sau khi tắm, cô còn dưỡng ẩm vùng cổ, gáy, ngực, đầu gối và khuỷu tay. Khi mặt hơi sưng vào buổi sáng, cô từng dùng nước mát và massage nhẹ, nhưng cách này chỉ có thể cải thiện tạm thời vẻ sưng ở một số người, không làm tan mỡ mặt. Nếu thử massage, thao tác nhẹ tay; người có da nhạy cảm, dễ đỏ hoặc mao mạch nổi rõ nên tránh miết mạnh. Cô cũng từng áp dụng nhịn ăn gián đoạn 16:8, song đây là lựa chọn cá nhân, không phù hợp với tất cả. Ăn cân bằng, ngủ đủ và vận động đều vẫn là nền tảng đáng tin cậy để kiểm soát cân nặng lâu dài.
