Sống thọ trên 100 tuổi không phải chuyện “trời cho”
Sống thọ trên 100 tuổi là kết quả của tập hợp thói quen sống khỏe được duy trì trong nhiều thập kỷ, bao gồm hoạt động thể chất hàng ngày nhẹ nhàng, chế độ ăn uống lâu năm ổn định và việc tránh xa các chất kích thích, những yếu tố này kết hợp cùng di truyền và môi trường tạo nên bí quyết tuổi thọ cho những người hiếm hoi vượt qua mốc 100 năm cuộc đời. Quan điểm rằng tuổi thọ cao chủ yếu là “may mắn” đang ngày càng lỗi thời. Câu chuyện của cụ bà 104 tuổi, cụ ông 110 tuổi và cụ bà 117 tuổi cho thấy những lựa chọn nhỏ lặp lại mỗi ngày mới là nền tảng. Họ không ăn kiêng khắc nghiệt, không tập luyện kiểu “hành xác”, mà sống đều đặn, vừa phải, nhất quán trong nhiều năm. Nếu muốn sống lâu, người trẻ cần học từ sự kiên trì này hơn là săn lùng “siêu thực phẩm” hay trào lưu sức khỏe nhất thời.
Thói quen tay chân và đầu óc: bài học từ cụ bà 104 tuổi
Điểm nổi bật ở cụ bà 104 tuổi Trịnh Đinh là sự minh mẫn và độc lập trong sinh hoạt: cụ vẫn tự vào bếp, dùng răng tách vỏ tôm, cua, ghi nhớ rõ các khoản chi tiêu và trợ cấp của gia đình. Đây không chỉ là nét đáng yêu của người già mà là minh chứng cho sức khỏe tâm thần được bảo vệ bằng hoạt động hàng ngày. Việc nấu nướng, chuẩn bị bữa sáng với mì hoặc cháo, thỉnh thoảng tự tay chế biến các món hải sản yêu thích cho con cháu giữ cho cụ luôn vận động nhẹ, khéo léo và có mục đích. Song song, cụ duy trì thói quen xem phim cổ trang, nhớ nhân vật và tình tiết để kể lại, cộng với việc giữ nhà cửa gọn gàng, quần áo sạch sẽ, tạo một môi trường sống có trật tự. Đây là một dạng “tập gym cho não” hiệu quả hơn nhiều so với các ứng dụng luyện trí nhớ ồn ào mà nhiều người trẻ mê mẩn.
Một bữa sáng lặp lại hơn 30 năm và những bước chân của cụ ông 110 tuổi
Cụ ông 110 tuổi Ken Weeks cho thấy sức mạnh của sự nhất quán: suốt hơn 30 năm, ông đều đặn ăn đậu nướng vào bữa sáng mỗi ngày. Câu chuyện này phản bác thói quen đổi món liên tục, ăn uống thất thường của nhiều người hiện đại. Một khẩu phần sáng ổn định, đơn giản giúp hệ tiêu hóa, chuyển hóa năng lượng và nhịp sinh học ổn định theo thời gian. Quan trọng hơn, bí quyết tuổi thọ mà chính ông nêu lại là lối sống năng động, đặc biệt yêu thích đi bộ, cùng việc không hút thuốc, không uống rượu. Dù đã bước sang tuổi 110, ông vẫn tự đi lại mà không cần người hỗ trợ. Đây là minh chứng sống động rằng hoạt động thể chất hàng ngày không cần phải là các bài tập nặng, mà chỉ cần đi bộ đều đặn, gắn với cuộc sống thường ngày. Nếu bạn chưa bắt đầu, một thói quen đi bộ cố định sau bữa sáng là lựa chọn hợp lý.
Món ăn đặc biệt của cụ bà 117 tuổi: đường ruột khỏe, viêm thấp, sống lâu
Trường hợp cụ bà Maria Branyas Morera, người từng được xác nhận là người cao tuổi nhất thế giới trước khi qua đời ở tuổi 117, đưa ra một góc nhìn khác về tuổi thọ: vai trò của hệ vi sinh đường ruột và chế độ ăn giàu chất xơ. Theo nhóm nghiên cứu tại Đại học Barcelona và Viện Nghiên cứu Bệnh Bạch cầu Josep Carreras, bà ăn sữa chua probiotic La Fageda 3 lần mỗi ngày, và mỗi buổi sáng uống sinh tố từ 8 loại ngũ cốc khác nhau. Đây không phải “thần dược”, nhưng là chế độ ăn uống lâu năm tạo môi trường thuận lợi cho vi khuẩn có lợi, giúp mức độ viêm trong cơ thể thấp hơn, vốn là yếu tố thường gắn với lão hóa và bệnh mạn tính. Điều đáng chú ý là bà cũng không hút thuốc, không uống rượu, không thừa cân và duy trì các mối quan hệ xã hội tích cực. Thông điệp rõ ràng: muốn sống thọ trên 100 tuổi, hãy chăm từ ruột đến tâm trí.
Ba thói quen sống khỏe giúp tăng cơ hội sống thọ trên 100 tuổi
Từ ba câu chuyện trên, có thể thấy sống thọ trên 100 tuổi là kết quả của một bộ “combo” thói quen sống khỏe rất đời thường chứ không phải bí kíp thần bí. Các yếu tố chung lặp đi lặp lại gồm: hoạt động thể chất hàng ngày nhẹ nhàng (đi bộ, nấu nướng, tự chăm sóc việc nhà); chế độ ăn uống lâu năm nhất quán, ưu tiên thực phẩm đơn giản, tươi, giàu chất xơ, lợi khuẩn và hải sản tốt cho tim mạch; tránh các chất kích thích như thuốc lá, rượu và hạn chế ăn uống quá độ. Các chuyên gia cũng nhấn mạnh tuổi thọ 117 của bà Maria là kết quả của nhiều yếu tố đồng thời chứ không phải từ một món ăn duy nhất. Nếu phải rút ra lời khuyên cho người đọc: hãy chọn ba thói quen nhỏ về vận động, ăn uống, tránh kích thích, rồi kiên trì giữ chúng trong nhiều năm. Tuổi thọ không đến từ những quyết định hoành tráng, mà từ những việc bạn làm đều đặn mỗi ngày.
