Ưu tiên 10km nếu bạn đã nhắm đến bán marathon
Chọn cự ly marathon là quyết định dựa trên nền tảng thể lực, kinh nghiệm thi đấu và thời gian tập luyện còn lại, chứ không chỉ dựa vào việc quãng đường nào gần nhất với mục tiêu ban đầu. Với phần lớn runner lỡ đăng ký 21km, tôi khuyên chọn 10km: cự ly này vẫn đủ thử thách nhưng giảm đáng kể gánh nặng sức bền so với marathon. VnExpress Marathon Hanoi Midnight 2026 tổ chức ngày 29/11 với bốn lựa chọn 5km, 10km, 21km và 42km; suất 21km đã đóng đăng ký sớm 23 ngày trước ngày thi đấu. Các cự ly còn mở là 5km, 10km và 42km. Mức phí giai đoạn Regular đến hết ngày 6/11 là 620.000 đồng cho 5km, 790.000 đồng cho 10km và 1,15 triệu đồng cho 42km. Đây là giải chạy đêm 2026, với hành trình từ nửa đêm đến lúc thành phố sắp thức giấc.
10km: phương án thay thế cân bằng nhất
10km phù hợp nhất với người vốn định chạy 21km nhưng chưa chắc có thể duy trì sức bền hơn hai tiếng liên tục. Quãng đường ngắn hơn đáng kể giúp giảm áp lực về thời gian vận động, dinh dưỡng và khả năng giữ sức, trong khi vẫn đủ dài để đặt mục tiêu thành tích, thử chiến thuật phân phối sức hoặc cải thiện tốc độ. Hai cự ly ngắn 5km và 10km chạy ở khu vực trung tâm, có đoạn qua hồ Hoàn Kiếm. Với mức phí 790.000 đồng trong giai đoạn Regular đến hết ngày 6/11, 10km là lựa chọn đáng cân nhắc nếu bạn đã tập cho bán marathon và muốn giữ trải nghiệm thi đấu. Điểm cần tránh là tăng đột ngột khối lượng bài tốc độ hoặc đặt pace quá cao chỉ vì cự ly ngắn hơn. Hãy điều chỉnh giáo án thay vì biến cuộc đua thành bài kiểm tra tốc độ thiếu chuẩn bị.
5km: lựa chọn thân thiện cho người mới
Chọn 5km nếu đây là lần đầu bạn dự giải, ít kinh nghiệm thi đấu hoặc muốn chạy cùng bạn bè, gia đình. Cự ly ngắn nhất giúp người tham gia tự chọn nhịp chạy, kết hợp đi bộ khi cần và làm quen với không khí xuất phát đông người, các trạm tiếp nước cùng những khâu cơ bản của một cuộc đua. Mức phí được công bố cho giai đoạn Regular đến hết ngày 6/11 là 620.000 đồng. Trên đường đua, 5km đi qua khu vực trung tâm và có đoạn bên hồ Hoàn Kiếm, nên đây vẫn là cách trọn vẹn để trải nghiệm marathon đêm Hà Nội mà không cần theo đuổi cự ly dài. Đừng xem quãng đường ngắn là lý do bỏ tập: hãy duy trì chạy hoặc đi bộ đều đặn, làm quen với giày thi đấu và tránh thay đổi lớn sát ngày xuất phát. Vì cuộc đua diễn ra ban đêm, hãy tính trước giờ nghỉ và bữa ăn phù hợp.
42km: chỉ dành cho người đã sẵn sàng chạy marathon
42km không phải lựa chọn thay thế dễ dàng cho người hụt suất 21km. Marathon đòi hỏi duy trì vận động trong nhiều giờ, cùng kế hoạch sức bền, dinh dưỡng, tiếp nước và phân phối tốc độ. Hãy chọn cự ly này nếu bạn từng hoàn thành marathon, vẫn tập đường dài thường xuyên và đang theo một giáo án phù hợp. Phần thưởng là hành trình khác biệt: 42km là cự ly duy nhất vượt sông Hồng, qua cầu Long Biên và Vĩnh Tuy trước khi quay lại nội đô. Phí giai đoạn Regular đến hết ngày 6/11 là 1,15 triệu đồng. Nhưng đừng đăng ký chỉ vì muốn nâng gấp đôi thử thách. Nếu bạn mới tập cho bán marathon hoặc thời gian chuẩn bị không đủ, tăng quãng đường quá nhanh có thể dẫn đến quá tải, chấn thương và hồi phục không kịp. Khi đặt cự ly 42km, 21km và 10km cạnh nhau, hãy chọn theo năng lực hiện tại, không theo số đông.
Buy if / Skip if
- Buy the 10km if bạn đã chuẩn bị cho 21km nhưng muốn giảm áp lực sức bền mà vẫn có mục tiêu thành tích.
- Skip the 10km if bạn định chạy nhanh hơn hẳn mà chưa điều chỉnh giáo án hoặc chưa tập tốc độ phù hợp.
- Buy the 5km if bạn mới chạy, ít kinh nghiệm thi đấu hoặc muốn tham gia cùng người thân, bạn bè.
- Skip the 5km if bạn nghĩ quãng đường ngắn không cần chuẩn bị; hãy duy trì chạy hoặc đi bộ và làm quen với giày.
- Buy the 42km if bạn từng hoàn thành marathon, duy trì chạy dài và có giáo án phù hợp.
- Skip the 42km if bạn mới tập để hoàn thành bán marathon hoặc chưa có đủ thời gian chuẩn bị và hồi phục.
