Hạnh phúc bắt đầu từ những lựa chọn nhỏ
Thói quen hạnh phúc là những hành động nhỏ, có thể lặp lại trong đời sống thường ngày, giúp nuôi dưỡng niềm vui, sự gắn kết và cảm giác cân bằng mà không cần chờ một thay đổi lớn. Vì thế, đừng xem hạnh phúc như phần thưởng chỉ xuất hiện sau khi đạt được thành tựu hay sở hữu nhiều của cải. Một nghiên cứu kéo dài 75 năm của các giáo sư Đại học Harvard cho thấy mối quan hệ xã hội tốt đẹp có vai trò quan trọng đối với niềm vui và sức khỏe; sự cô đơn có thể tác động tiêu cực đến cả thể chất lẫn tinh thần. Chất lượng những kết nối thân thiết quan trọng hơn việc có thật nhiều bạn bè. Ta thường đoán sai điều sẽ khiến mình vui; đôi khi một cuộc trò chuyện chân thành, một buổi đi bộ hay vài phút chăm sóc bản thân lại thiết thực hơn những mục tiêu xa vời. Những cách dưới đây không phải công thức chung cho tất cả, mà là gợi ý để bạn thử và chọn.
Kết nối bằng sự chăm sóc và tiếp xúc
1. Dành thời gian cho động vật. Nếu đang nuôi thú cưng, hãy vuốt ve, xoa đầu hoặc chơi cùng chúng; những cử chỉ này góp phần thúc đẩy oxytocin và giảm căng thẳng. Không có thú cưng cũng chẳng phải trở ngại: bạn có thể tình nguyện tại trạm cứu hộ, chơi với chó của hàng xóm hoặc dành thời gian quan sát động vật. Hãy chọn cách phù hợp, đồng thời tôn trọng sự thoải mái của con vật. 2. Trao một cái ôm đủ lâu. Khi cả hai đều đồng ý, một cái ôm khoảng 20 giây có thể hỗ trợ giải phóng oxytocin, hormone liên quan đến sự gắn kết và điều hòa căng thẳng. Đừng biến thời lượng thành quy tắc cứng; điều quan trọng là sự tự nguyện và cảm giác an toàn. Nếu người thân không thích tiếp xúc cơ thể, một lời hỏi thăm hoặc ngồi cạnh nhau cũng có thể giúp duy trì kết nối. 3. Tìm hơi ấm để thư giãn. Tắm nước ấm, ngâm chân hoặc đắp chăn là những lựa chọn dễ thực hiện khi bạn muốn dịu lại sau ngày dài. Hãy xem đây là khoảng nghỉ giúp cơ thể thư giãn, không phải phương pháp chữa trị lo âu.
Chuyển động, âm nhạc và những phút lắng lại
4. Tập thể dục cùng người khác. Đi bộ với bạn bè, tham gia lớp yoga hoặc chơi một môn thể thao theo nhóm vừa giúp bạn vận động vừa tạo cơ hội gắn kết. Hoạt động thể chất có thể làm tăng oxytocin, và tập cùng nhiều người còn đem lại thêm cảm giác đồng hành. Nếu lịch trình bận, một cuộc hẹn đi bộ ngắn vẫn là khởi đầu đáng giá. 5. Nghe một bản nhạc yêu thích. Âm nhạc có thể giúp thư giãn và khơi gợi cảm giác kết nối, ngay cả khi bạn nghe một mình. Khi thấy trống trải, hãy bật bài hát mình yêu thích; muốn kết hợp thêm vận động, bạn có thể vừa nghe vừa tản bộ. 6. Dành vài phút cho châm cứu hoặc bấm huyệt nếu phù hợp. Một số người thấy các phương pháp này thư giãn và giúp giảm căng cơ. Tuy nhiên, đừng coi chúng là giải pháp chắc chắn làm tăng oxytocin hay thay thế tư vấn y tế. Hãy tìm người hành nghề có chuyên môn, nhất là khi bạn có vấn đề sức khỏe.
Nuôi dưỡng cơ thể, chọn điều có thể duy trì
7. Thêm thực phẩm lên men vào bữa ăn nếu hợp với bạn. Sữa chua và rau củ lên men có thể góp phần bổ sung lợi khuẩn, nhưng lợi ích đối với sức khỏe tổng thể không đồng nghĩa với bằng chứng chắc chắn rằng chúng trực tiếp làm tăng oxytocin. Hãy xem chúng là một phần của chế độ ăn đa dạng, không phải phương thuốc cải thiện tâm trạng. 8. Chú ý thực phẩm giàu magie. Nguồn tư liệu gợi ý bổ sung magie, song cũng lưu ý bằng chứng về tác động trực tiếp của magie lên oxytocin còn hạn chế. Ưu tiên chế độ ăn cân đối và hỏi chuyên gia y tế trước khi dùng thực phẩm bổ sung, đặc biệt nếu bạn đang điều trị bệnh hoặc dùng thuốc. Không cần thực hiện cả tám cách cùng lúc. Hãy bắt đầu với một việc dễ đưa vào lịch sinh hoạt, theo dõi xem nó khiến bạn cảm thấy vui vẻ hơn hay giúp cân bằng tâm trí ra sao, rồi điều chỉnh cho phù hợp. Những kết nối chất lượng và hành động nhỏ có thể tạo nền tảng bền hơn cho niềm vui mỗi ngày.
