Sống thọ không phải chuyện may rủi: chủ yếu là thói quen mỗi ngày
Bí quyết sống thọ là tập hợp những thói quen ăn uống, sinh hoạt và tinh thần được duy trì ổn định trong nhiều năm, giúp sức khỏe người cao tuổi giữ được sự minh mẫn, khả năng vận động và chất lượng cuộc sống tốt dù đã sống lâu trên 100 tuổi, thay vì trông chờ vào các phương pháp dưỡng sinh cầu kỳ hay may mắn di truyền. Sống qua tuổi 100 từng được xem là hiếm, nhưng ngày càng nhiều cụ ông, cụ bà vẫn khỏe mạnh và năng động ở tuổi xưa nay hiếm. Điểm chung nổi bật ở họ không phải là các chế độ luyện tập khắc nghiệt, mà là lối sống điều độ, giản dị và thống nhất: ăn vừa đủ, vận động phù hợp, ngủ đúng giờ, giữ tinh thần vui vẻ. Nghĩa là, những gì quyết định tuổi thọ lại chính là những điều nhỏ chúng ta làm và lặp lại mỗi ngày.
Cụ bà 106 tuổi và nguyên tắc “3 không” trong cuộc sống giản dị
Cụ Đinh Quế Quyên, 106 tuổi, vẫn minh mẫn, nhanh nhẹn, da tươi sáng, không mắc "tam cao" – tăng huyết áp, đường huyết và mỡ máu. Điều đáng nói là bí quyết sống thọ của cụ lại đến từ 3 nguyên tắc "không" đơn giản trong ăn uống, chăm sóc bản thân và sinh hoạt: không ăn đồ để qua đêm, không lạm dụng mỹ phẩm và không thức khuya. Ba điều nghe có vẻ nhỏ, nhưng là nền tảng của phòng ngừa lão hóa ở người cao tuổi: hạn chế thực phẩm dễ sinh vi khuẩn, giữ làn da tự nhiên, tôn trọng nhịp sinh học của cơ thể. Cụ không nấu quá nhiều để tích trữ, mà ưu tiên khẩu phần vừa đủ và ăn ngay sau khi chế biến. Đây là lựa chọn mang tính chủ động, không phải "ăn cho qua bữa", mà là coi bữa ăn như một phần của việc tự chăm sóc sức khỏe lâu dài.
Cụ bà 104 tuổi: sống điều độ, ăn hải sản, giữ não bộ luôn “chạy tốt”
Cụ Trịnh Đinh, 104 tuổi, vẫn minh mẫn, tự vào bếp và dùng răng tách vỏ tôm, cua; đằng sau sức khỏe đáng kinh ngạc ấy là những thói quen sống giản dị được cụ duy trì suốt nhiều năm. Khi còn khỏe, cụ từng đảm nhận việc bếp núc cho gia đình 10 người, với hải sản là nguyên liệu quen thuộc trong các bữa cơm. Đến nay, dù đã bước sang tuổi 104, cụ vẫn thỉnh thoảng vào bếp nấu những món hải sản yêu thích cho con cháu. Lịch sinh hoạt của cụ điều độ: dậy khoảng 7h, tự chuẩn bị bữa sáng (mì hoặc cháo bát bảo), trưa ăn hải sản tươi và rau củ theo mùa, nghỉ trưa 1–2 tiếng, chiều xem phim cổ trang và vẫn ghi nhớ nhân vật, tình tiết để kể lại cho người thân. Điều khiến con cháu ấn tượng là khả năng ghi nhớ của cụ – minh chứng cho việc một lối sống ổn định, ăn uống cân bằng và hoạt động trí óc đều đặn có thể hỗ trợ phòng ngừa lão hóa não bộ ở người cao tuổi.
Cụ bà 127 tuổi và cụ ông 125 tuổi: thói quen rất đời thường, không dưỡng sinh cầu kỳ
Câu chuyện của cụ Điền Long Ngọc, được cho là sống tới 127 tuổi, cho thấy thói quen người cao tuổi có sức nặng hơn những liệu pháp dưỡng sinh phức tạp. Bí quyết sống thọ của cụ không nằm ở các phương pháp dưỡng sinh cầu kỳ mà đến từ những thói quen rất đời thường suốt hơn một thế kỷ. Sinh ra trong gia đình nghèo, quen với đồng áng, khi đã bước qua tuổi 100 cụ vẫn có thể tự đi lại, leo cầu thang, trồng rau và thường xuyên đi dạo. Thay vì ngồi hoặc nằm phần lớn thời gian, cụ duy trì vận động phù hợp với sức khỏe. Ở một lát cắt khác, cụ Marcelino Abad Tolentino, 125 tuổi, gây chú ý bởi chế độ ăn khá đơn giản, chủ yếu là thực phẩm tự nhiên sẵn có như trái cây, rau củ, thịt cừu, thảo mộc vùng núi và lá coca theo tập quán địa phương. Tuổi thọ của mỗi người còn chịu ảnh hưởng bởi di truyền, môi trường sống, vận động, sức khỏe tinh thần và khả năng tiếp cận dịch vụ y tế, nhưng những câu chuyện này cho thấy: nền tảng là một lối sống giản dị, nhất quán với cơ thể và hoàn cảnh.
Điểm chung đáng học: đơn giản, điều độ, kiên trì và vui sống
Nếu nhìn tổng thể, điểm chung giữa cụ bà 106 tuổi, cụ bà 104 tuổi, cụ bà 127 tuổi và cụ ông 125 tuổi là lối sống giản dị được duy trì suốt nhiều năm. Họ không chạy theo trào lưu dưỡng sinh cầu kỳ, không ăn kiêng cực đoan, mà chọn những nhịp điệu rất đời thường: ăn thanh đạm vừa đủ, ưu tiên thực phẩm tự nhiên; không thức khuya, tôn trọng giấc ngủ; vận động đều đặn với mức phù hợp; giữ tinh thần vui vẻ, gắn bó với gia đình, cộng đồng. Theo các chuyên gia, hoạt động thể chất thường xuyên, phù hợp với tuổi và tình trạng sức khỏe, giúp hỗ trợ tim mạch, khả năng vận động và tinh thần ở người cao tuổi. Tuổi thọ cao không phải mục tiêu duy nhất; điều quan trọng là sống lâu mà vẫn khỏe, nhớ tốt, tự lập. Những thói quen này không quá khó, điều thách thức là kiên trì: bắt đầu từ hôm nay, giảm bớt cầu kỳ, tăng điều độ, để mỗi ngày đều là một "viên gạch" nhỏ xây nên sức khỏe dài lâu.
