Đọc 30 phút mỗi ngày: thói quen nhỏ, lợi ích lớn
Đọc sách mỗi ngày trong khoảng 30 phút là thói quen dành một khoảng thời gian cố định để tập trung vào nội dung của một cuốn sách giấy, sách điện tử hoặc sách nói, nhằm mở rộng kiến thức, hỗ trợ não bộ, giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và tăng cường sức khỏe tinh thần. Đây không phải thú vui xa xỉ, mà là liều “an thần nhẹ” mà hầu hết chúng ta đều đang bỏ qua. Khi lịch làm việc dày đặc, nhiều người nghĩ chỉ những ai rảnh rỗi mới duy trì được thói quen đọc sách. Thực tế, điều ngược lại: càng bận rộn, bạn càng cần một khoảng tĩnh 30 phút để não bộ được nghỉ khỏi email, mạng xã hội và tin tức tiêu cực. Dành thời gian đọc sách mỗi ngày không chỉ giúp mở rộng kiến thức mà còn có thể hỗ trợ não bộ, giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và sức khỏe tinh thần.
Vì sao đọc sách giúp giảm căng thẳng tự nhiên và cải thiện giấc ngủ?
Nếu bạn tìm một cách giảm căng thẳng tự nhiên, đọc sách là lựa chọn ít người nghĩ đến nhưng lại có hiệu quả rõ rệt. Một trong những lợi ích rõ rệt nhất của đọc sách là giảm căng thẳng. Khi ta tập trung vào câu chuyện hoặc kiến thức trong sách, nhịp suy nghĩ hỗn loạn vì công việc, mạng xã hội, tin nhắn được “chuyển kênh”, cơ bắp thư giãn và nhịp tim chậm lại. Đặc biệt, đọc truyện hư cấu có thể mang lại những tác động tích cực đối với sức khỏe tinh thần và cảm giác hạnh phúc nói chung. Đọc sách có thể là cách lành mạnh để tạm rời xa những áp lực và căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Thói quen này còn hỗ trợ giấc ngủ: đọc sách trước khi đi ngủ là thói quen được nhiều chuyên gia khuyến khích vì có thể giúp cơ thể và tâm trí chuyển sang trạng thái thư giãn. Nghiên cứu trực tuyến trên 992 người cho thấy sau một tuần, 42% những người đọc sách trên giường trước khi ngủ cho biết chất lượng giấc ngủ được cải thiện, so với 28% ở nhóm không đọc.
Đọc sách và não bộ: đầu tư nhỏ, lợi ích dài hạn
Thói quen đọc sách mỗi ngày không chỉ dừng ở chuyện thư giãn. Nó là một dạng “tập gym” cho não: giúp duy trì khả năng tập trung, tăng dự trữ nhận thức và làm chậm suy giảm nhận thức khi tuổi tác tăng lên. Khi bạn đọc, não phải tưởng tượng, suy luận, liên kết thông tin; đó là cách nó tự rèn luyện. Đọc sách hư cấu kích hoạt trí tưởng tượng và khả năng đồng cảm, trong khi sách phi hư cấu bổ sung kiến thức, tạo nền tảng suy nghĩ mạch lạc. Về lâu dài, đọc sách còn góp phần cải thiện trí nhớ, bảo vệ các kết nối thần kinh và tạo khoảng nghỉ cho hệ thần kinh. Theo một nguồn sức khỏe uy tín, việc dành một khoảng thời gian cố định mỗi ngày cho sách, đặc biệt là sách giấy, có thể trở thành thói quen đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích lâu dài. Nói cách khác, 30 phút đọc mỗi ngày là khoản đầu tư rẻ mà hiệu quả cho não bộ lẫn tâm trạng.
Người bận rộn vẫn đọc được: tận dụng mọi khoảng trống trong ngày
Vấn đề không phải là “không có thời gian đọc”, mà là ta để thời gian rơi vào lướt mạng vô thức. Người bận rộn hoàn toàn có thể duy trì thói quen đọc sách bằng cách tận dụng những khoảng thời gian trống trong ngày. Những khoảng thời gian chờ chuyến bay, đợi đến lượt khám bệnh hay xếp hàng thường được lấp đầy bằng việc lướt điện thoại; tuy nhiên, đây có thể là cơ hội để mở một cuốn sách điện tử, mang theo một cuốn sách giấy hoặc nghe sách nói. Dù chỉ kéo dài vài phút, những khoảng thời gian tưởng chừng bị bỏ phí vẫn có thể trở thành khoảng nghỉ giúp thư giãn tinh thần và duy trì thói quen đọc mỗi ngày. Việc đọc cũng không nhất thiết phải chờ đến lúc có nhiều thời gian rảnh; chỉ cần nán lại thêm một điểm dừng trên tàu điện hoặc xe buýt, hay ngồi thêm vài phút trong ôtô sau khi đỗ xe, người đọc đã có thể hoàn thành thêm một chương sách.
5 cách thực hành đọc sách không cần hàng giờ liên tục
Nếu bạn nghĩ đọc sách phải ngồi yên hàng giờ, đã đến lúc thay đổi. Dưới đây là 5 cách thực hành đọc sách phù hợp với nhịp sống bận rộn: (1) Tận dụng thời gian chờ đợi: mỗi lần đợi bác sĩ, chờ bạn, chờ tàu… hãy mở sách thay vì lướt mạng. (2) Đọc sách khi vận động: dùng sách nói trong lúc đi bộ, chạy máy, tập ngoài trời; với xe đạp tập, bạn có thể đọc sách giấy. (3) Lồng ghép vào thói quen sẵn có: nghe sách khi nấu ăn, dọn nhà, chăm sóc bản thân. (4) Đặt khung 30 phút cố định trong ngày cho sách, ưu tiên đọc trước khi ngủ để cải thiện giấc ngủ. (5) Giữ sách trong tầm tay: một cuốn trong túi, một trong phòng ngủ, một trên điện thoại hoặc ứng dụng sách nói; càng tiện, thói quen đọc sách càng dễ duy trì.
